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考前“锦囊”助考生轻松上阵
■ 记者 杨情丽
十余载苦读，三年奋斗，距离高考还有不到一周时间，考生们难免会出现紧张焦虑的情绪。那么，临考前，考生该如何调整心态，让身心保持在一个良好的水平？家长又该怎样给孩子助力？哪些行为会触犯法律的底线？
带着这些问题，近日，记者采访了相关老师和专家，给高考生们送上考前“锦囊”。
调整心态 轻松迎考
答题思路不清晰、精力不集中、烦躁苦闷⋯⋯高考临近，很多学生为出现这样的现象而感到焦虑。看到其他同学专心学习、不停地刷题，自己却越来越紧张。
“相比学期开始时的精神状态，近期明显感觉到学生的紧张，甚至有的孩子非常焦虑。”从事教育行业十二年的遵义四中语文教师丁鹏告诉记者，每年5月到6月初，很多学生在这一时期会出现所谓的答题“高原期”（即在高考冲刺状态中，考生到达身体体能极限，出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急剧下降等现象）。尤其是经过一模、二模后，成绩波动稍大的孩子，心理压力极大。学校老师也是严阵以待，督促学生好好复习，并时刻关注大家的心理状态。同时，学校通过开放心理咨询室、发泄室，为学生提供一对一的心理咨询，举行拓展式主题活动，为学生舒缓压力。
“高考命题都是源于课本而高于课本。临考阶段，回归课本，深挖定义，是高考备考的必经之路。”丁鹏表示，自信是成功的起点，大考临近，学生要适度自信。同时，他建议同学们根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、打球、跳绳或在阳台上做操等，这样可以缓解紧张的心态，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。此外，同学间进行适度交流，对增强信心、减缓压力有很大的帮助。最后，要处变不惊，防止疲劳。过度疲劳容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。与此同时，还要训练自己面对困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。
拒绝焦虑 平常心对待
“复习得怎么样了？”“别紧张！”“放轻松！”⋯⋯临近高考，这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。面对孩子人生转折点，家长们会特别在意重视，甚至有点紧张焦虑，普遍会有共同的困惑——该如何给孩子心理助力？
“首先，家长需要做好自身的情绪管理。”贵州师范大学教育学院教育学系讲师、教育学博士，贵州省家庭教育指导中心骨干教师冯寅认为，家长不能将自己的焦虑情绪转移到孩子身上，要保持冷静和理智，给孩子提供必要的支持和鼓励，同时尽可能减少自己的情绪波动和负面情绪，这样才能让孩子在高考前保持良好的心态和状态，更好地应对考试。
冯寅建议，家长们可以适当地表达对孩子高考的关切和支持：一是可以有小而特别的仪式，比如面对面、写纸条或书信等方式给孩子点赞比心、加油打气；二是可以为孩子准备营养可口的饭菜、心仪的小点心或者小礼物等惊喜；三是孩子复习时静静地陪伴，或陪孩子散散步、聊聊天等。
“每个人都有心理弹性，孩子们会在经历中学会自我调整和自我疗愈。”冯寅呼吁家长们在保持关注和支持的前提下，多给要高考的孩子一些时间和空间，“这样，孩子解决问题的能力提升了，今后再遇到其他问题也能自己妥善解决，真正成人成才。”
提高警惕 摒弃侥幸心理
“高考真题绝密答案”“分数不够，花钱保录取”“捡到一张高考准考证，急扩散”⋯⋯每年高考来临时，考生们忙着披荆斩棘、乘风破浪，诈骗分子也跃跃欲试，忙着布置各种“陷阱”。他们借助家长和考生的焦虑情绪，围绕“高考答案”“押中真题”“作弊器材”“替考代考”“内部指标”“机动计划”“低分高录”等套路，引诱家长和考生上当，借此窃取个人信息，实施电信诈骗。
“为让孩子考上理想的大学，有的家长想尽各种办法，不惜花重金为孩子找‘门路’，结果人财两空。因此，在家长和考生紧张备考之际，需小心防范‘高考诈骗’，提高自我防护意识，降低‘高考诈骗’的发生率。”广东星辰（贵安新区）律师事务所律师陈海涛说，“《刑法》明确规定，在法律规定的国家考试中，‘组织作弊的’‘出售、使用无线作弊器材的’‘向考生提供试题、答案的’‘代替他人或者让他人代替自己参加考试的’，都属于违法行为。”
据陈海涛介绍，近年来，网络电信诈骗针对性越来越强，成功率比较高。针对高考来说，从考生走进高考考场，到走进大学校门，中间所经历的每一个环节、每一道程序，都可能被诈骗分子利用，设计成骗局。尤其需要注意的是，其他网络电信诈骗，受害人损失的往往只是钱财，但对于“高考诈骗”，考生父母损失的不仅仅是钱财，还可能因此误了孩子的前途，造成更加严重的后果。
针对“高考诈骗”问题，陈海涛建议，每年政府部门、媒体及相关专家可在公开渠道揭露骗局，以此提醒广大考生；学校可组织开展普法宣传主题教育，以“电信诈骗”“网络诈骗”为课题，让学生学习一些法律常识，防患于未然。此外，家长和考生要保持冷静头脑，认真备考、报考，根据成绩合理规划未来目标，切不可被天花乱坠的骗局迷惑，触犯法律，得不偿失。如若遇到这种事，不妨留个心眼，多思考下，问个究竟，或向媒体、权威机构征询意见，也就不会轻易被骗。再者，面对纷繁多样的择校路径，考生和家长都应端正态度，树立正确的得失心，在成绩、能力限度范围内寻找适合自己的高校，切勿心存侥幸。
十余载苦读，三年奋斗，距离高考还有不到一周时间，考生们难免会出现紧张焦虑的情绪。那么，临考前，考生该如何调整心态，让身心保持在一个良好的水平？家长又该怎样给孩子助力？哪些行为会触犯法律的底线？
带着这些问题，近日，记者采访了相关老师和专家，给高考生们送上考前“锦囊”。
调整心态 轻松迎考
答题思路不清晰、精力不集中、烦躁苦闷⋯⋯高考临近，很多学生为出现这样的现象而感到焦虑。看到其他同学专心学习、不停地刷题，自己却越来越紧张。
“相比学期开始时的精神状态，近期明显感觉到学生的紧张，甚至有的孩子非常焦虑。”从事教育行业十二年的遵义四中语文教师丁鹏告诉记者，每年5月到6月初，很多学生在这一时期会出现所谓的答题“高原期”（即在高考冲刺状态中，考生到达身体体能极限，出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急剧下降等现象）。尤其是经过一模、二模后，成绩波动稍大的孩子，心理压力极大。学校老师也是严阵以待，督促学生好好复习，并时刻关注大家的心理状态。同时，学校通过开放心理咨询室、发泄室，为学生提供一对一的心理咨询，举行拓展式主题活动，为学生舒缓压力。
“高考命题都是源于课本而高于课本。临考阶段，回归课本，深挖定义，是高考备考的必经之路。”丁鹏表示，自信是成功的起点，大考临近，学生要适度自信。同时，他建议同学们根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、打球、跳绳或在阳台上做操等，这样可以缓解紧张的心态，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。此外，同学间进行适度交流，对增强信心、减缓压力有很大的帮助。最后，要处变不惊，防止疲劳。过度疲劳容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。与此同时，还要训练自己面对困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。
拒绝焦虑 平常心对待
“复习得怎么样了？”“别紧张！”“放轻松！”⋯⋯临近高考，这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。面对孩子人生转折点，家长们会特别在意重视，甚至有点紧张焦虑，普遍会有共同的困惑——该如何给孩子心理助力？
“首先，家长需要做好自身的情绪管理。”贵州师范大学教育学院教育学系讲师、教育学博士，贵州省家庭教育指导中心骨干教师冯寅认为，家长不能将自己的焦虑情绪转移到孩子身上，要保持冷静和理智，给孩子提供必要的支持和鼓励，同时尽可能减少自己的情绪波动和负面情绪，这样才能让孩子在高考前保持良好的心态和状态，更好地应对考试。
冯寅建议，家长们可以适当地表达对孩子高考的关切和支持：一是可以有小而特别的仪式，比如面对面、写纸条或书信等方式给孩子点赞比心、加油打气；二是可以为孩子准备营养可口的饭菜、心仪的小点心或者小礼物等惊喜；三是孩子复习时静静地陪伴，或陪孩子散散步、聊聊天等。
“每个人都有心理弹性，孩子们会在经历中学会自我调整和自我疗愈。”冯寅呼吁家长们在保持关注和支持的前提下，多给要高考的孩子一些时间和空间，“这样，孩子解决问题的能力提升了，今后再遇到其他问题也能自己妥善解决，真正成人成才。”
提高警惕 摒弃侥幸心理
“高考真题绝密答案”“分数不够，花钱保录取”“捡到一张高考准考证，急扩散”⋯⋯每年高考来临时，考生们忙着披荆斩棘、乘风破浪，诈骗分子也跃跃欲试，忙着布置各种“陷阱”。他们借助家长和考生的焦虑情绪，围绕“高考答案”“押中真题”“作弊器材”“替考代考”“内部指标”“机动计划”“低分高录”等套路，引诱家长和考生上当，借此窃取个人信息，实施电信诈骗。
“为让孩子考上理想的大学，有的家长想尽各种办法，不惜花重金为孩子找‘门路’，结果人财两空。因此，在家长和考生紧张备考之际，需小心防范‘高考诈骗’，提高自我防护意识，降低‘高考诈骗’的发生率。”广东星辰（贵安新区）律师事务所律师陈海涛说，“《刑法》明确规定，在法律规定的国家考试中，‘组织作弊的’‘出售、使用无线作弊器材的’‘向考生提供试题、答案的’‘代替他人或者让他人代替自己参加考试的’，都属于违法行为。”
据陈海涛介绍，近年来，网络电信诈骗针对性越来越强，成功率比较高。针对高考来说，从考生走进高考考场，到走进大学校门，中间所经历的每一个环节、每一道程序，都可能被诈骗分子利用，设计成骗局。尤其需要注意的是，其他网络电信诈骗，受害人损失的往往只是钱财，但对于“高考诈骗”，考生父母损失的不仅仅是钱财，还可能因此误了孩子的前途，造成更加严重的后果。
针对“高考诈骗”问题，陈海涛建议，每年政府部门、媒体及相关专家可在公开渠道揭露骗局，以此提醒广大考生；学校可组织开展普法宣传主题教育，以“电信诈骗”“网络诈骗”为课题，让学生学习一些法律常识，防患于未然。此外，家长和考生要保持冷静头脑，认真备考、报考，根据成绩合理规划未来目标，切不可被天花乱坠的骗局迷惑，触犯法律，得不偿失。如若遇到这种事，不妨留个心眼，多思考下，问个究竟，或向媒体、权威机构征询意见，也就不会轻易被骗。再者，面对纷繁多样的择校路径，考生和家长都应端正态度，树立正确的得失心，在成绩、能力限度范围内寻找适合自己的高校，切勿心存侥幸。
